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经常失眠怎么调理?饮食坚持“3多2少”,降肝火助睡眠
发布日期:2020-06-02 02:57   来源:未知   阅读:

失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称为入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起的入睡困难,睡眠深度或频度过短,早醒以及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病症。

关于失眠的原因,总结起来有以下几点:

1、环境原因

睡眠环境的改变,噪音大,房间内杂乱,被子枕头不舒服等

2、个体因素

不良的生活习惯,比如睡前和浓茶,喝咖啡,抽烟喝酒等

3、身体原因

比如感冒发烧,哮喘,肺部疾病,心脏疾病都可以引起身体不适,诱发失眠

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所导致的机会性失眠

5、情绪因素

情绪失控可以引起心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,尤其是睡前生闷气,更容易导致失眠睡不好

按时间长短可以分为以下3种类型

(1) 短暂性失眠(小于一周)

在经历到压力,刺激,兴奋,焦虑时,生病时,或者睡眠规律改变时,都会有短暂性失眠障碍,这类失眠一般会随着实践的消失或时间的拉长而改变,但是短暂性失眠如果处理不好会导致慢性失眠

(2) 短期性失眠(一周到一个月)

严重或持续性压力,比如严重的家庭,工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠,这种失眠与压力有明显的相关性

(3)长期失眠(大于一个月)

慢性失眠,也可以维持数年之久,有些人面对压力时就会失眠,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

长期失眠对人体的危害比较大,轻者头晕头痛,浑身没劲,重者焦虑抑郁,对生活失去信心,尤其精神上备受折磨,想想每天晚上都要睁眼到天亮,真的是一件非常难受的事,所以出现失眠,调理是必需要做的一件事。

失眠的调理,中医一直都比较推荐食补的疗法,很多人都会自己制作助眠食物或者饮用药膳来调理,其实日常坚持3多2少,就能补气安神,一夜睡得安稳。

3多:

(1)多吃多糖化合物

(2)多吃茯苓

茯苓的主要成分为茯苓聚糖,对多种细菌有抑制作用;能降胃酸,对消化道溃疡有预防效果;对肝损伤有明显的保护作用;能调节免疫功能;能使化疗所致白细胞减少加速回升;并有镇静的作用。

(3)雪蛤

雪蛤有大量的蛋白质、氨基酸、各种微量元素、动物多肽物质,尤其适合作为日常滋补之品,具有降血脂、抗疲劳、提高机体耐力、镇静、抗焦虑、提高脑组织细胞的供养及利用氧的能力的作用

2少

(1)少吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而使人体产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。

(2)少吃辛辣食物

常食的食物中,辛辣食物有葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。

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